Čo jesť počas tehotenstva: 20 skvelých potravín

Tehotenstvo je obdobie, keď neustále hľadáte a zisťujete, čo môžete a čo nemôžete jesť. Všetci dobre vieme, že jednou z najdôležitejších vecí, na ktoré treba v tejto fáze života dbať, je zdravá a vyvážená strava. Správna výživa je nevyhnutná pre zdravie matky aj dieťaťa. V tomto článku sa budeme venovať potravinám, ktoré je vhodné jesť počas tehotenstva.

20 skvelých potravín, ktoré jesť počas tehotenstva

Tehotenstvo je obdobím zmien, a to nielen fyzických, ale aj psychických. Často sa vám niektoré potraviny zo dňa na deň znechutia a môže byť ťažké zaradiť do svojho jedálnička potraviny, ktoré by ste chceli jesť. A čo by ste mali jesť počas tehotenstva, ak vám to nedostatok chuti do jedla umožní?

Ideálne je zaradiť do svojho jedálnička viac ovocia, zeleniny, rastlinných a živočíšnych tukov. Pozrime sa na 20 skvelých potravín, ktoré môžete jesť počas tehotenstva.

TIP: Prečítajte si článok, prečo jesť orechy počas tehotenstva.

1) Vlašské orechy

Vo všeobecnosti sú orechy a semienka bohatým zdrojom energie a živín. Vlašské orechy sú skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín, vitamínov a minerálov. Ich konzumácia pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a znižuje zápaly v tele.

2) Ľanové semienka

Ľanové semienka sú plné živín, vápnika, horčíka, vlákniny, vitamínu B a kyseliny listovej. Ich konzumácia tiež znižuje riziko srdcových ochorení a podporuje trávenie. Podľa odporúčaní pôrodných asistentiek ľanové semienka pomáhajú zvlhčovať pôrodné cesty a môžu pomôcť k hladkému priebehu pôrodu.

TIP: Všetko, čo potrebujete vedieť o ľanových semienkach, nájdete TU.

3) Slnečnicové semienka

Slnečnicové semienka obsahujú vitamín E, horčík, selén a zinok. Sú tiež zdrojom zdravých tukov, bielkovín, antioxidantov a vlákniny. Preto sú veľmi vhodné pre tehotné a dojčiace ženy. Konzumácia slnečnicových semienok znižuje riziko vzniku krvných zrazenín, zlepšuje spánok a znižuje hladinu stresu.

4) Mandle

Konzumácia mandlí počas tehotenstva je prospešná z viacerých dôvodov. Mandle sú zdrojom zdravých tukov, bielkovín, vitamínov, minerálov a vlákniny. Mandle zároveň môžu pomôcť znížiť chuť na sladké a nezdravé jedlá. A obsah kyseliny listovej pomáha pri raste plodu.

TIP: Všetko, čo potrebujete vedieť o mandliach, si prečítajte TU.

5) Lieskové orechy

Ďalšími vhodným druhom orechov na konzumáciu počas tehotenstva sú lieskové orechy. Obsahujú minerálne látky, zdravé tuky, vitamín E a vlákninu. Sú ľahko stráviteľné a majú vysoký obsah energie, čo je počas tehotenstva veľmi dôležité.

TIP: Všetko, čo potrebujete vedieť o lieskových orechoch, nájdete TU.

6) Sušené ovocie

Ďalšou vhodnou potravinou počas tehotenstva je sušené ovocie. Sušené ovocie môže byť bohatým zdrojom živín vrátane vlákniny, vitamínov a minerálov, ktoré sú pre tehotné ženy prospešné. Iba sušené marhule obsahujú vysoké množstvo síry a mali by ste sa im vyhýbať.

TIP: V našom e-shope nájdete chutné sušené ovocie vrátane exotických druhov.

7) Listová zelenina

Každá budúca mamička vie, že by mala zvýšiť príjem kyseliny listovej. Nájdete ju v listovej zelenine, ako je špenát, rímsky šalát alebo uhorka. Nájdete ju však aj v ovsených vločkách, cereáliách alebo sušených datliach.

TIP: Recept na pekanovú ovsenú kašu cez noc.

8) Avokádo

Avokádo je bohaté na zdravé tuky, ktoré podporujú vývoj mozgu plodu. Avokádo tiež obsahuje veľké množstvo kyseliny listovej, vlákniny, antioxidantov, draslíka a ďalších vitamínov a minerálov. Vďaka svojej krémovej štruktúre môže pomôcť zahnať chute na jedlo.

9) Brokolica

Ako už bolo spomenuté, počas tehotenstva je potrebné zvýšiť príjem kyseliny listovej. Tú nájdete aj v brokolici! Kyselina listová je nevyhnutná pre správny vývoj mozgu a miechy a zabraňuje vzniku vrodených chýb. Brokolica obsahuje nielen kyselinu listovú, ale aj vlákninu, ktorá pomáha udržiavať tráviaci systém v kondícii.

TIP: Najlepší recept na brokolicovú polievku so zemiakmi a bez smotany.

10) Celozrnné výrobky

Počas tehotenstva sa odporúča jesť celozrnné výrobky. Celozrnné výrobky, ako sú celozrnný chlieb, hnedá ryža, šošovica alebo fazuľa, dodávajú telu potrebnú energiu a vlákninu.

11) Banány

Ideálnym ovocím pre tehotné ženy je banán, pretože je ľahko stráviteľný a pomáha pri žalúdočnej nevoľnosti. Banány sú tiež bohaté na draslík, ktorý pomáha udržiavať rovnováhu tekutín v tele.

Obsahujú aj vitamín C, antioxidanty, kyselinu listovú a vitamín B. Môžete vyskúšať aj banán v sušenej forme.

TIP: Recept na vegánsku domácu banánovú zmrzlinu bez cukru.

12) Jogurt

Ďalšou potravinou, ktorú treba zaradiť do jedálnička tehotnej ženy, je jogurt. Ten obsahuje vápnik a probiotiká, ktoré podporujú zdravú črevnú flóru matky aj dieťaťa. Vyberajte si však nízkotučné alebo polotučné jogurty.

13) Mliečne výrobky

Okrem jogurtu by ste počas tehotenstva mali konzumovať aj iné mliečne výrobky, ako sú syr, mlieko, tvaroh alebo jogurtové nápoje. Mliečne výrobky sú skvelým zdrojom vápnika, ktorý je nevyhnutný pre zdravý vývoj kostí dieťaťa.

Vápnik môžete doplniť aj konzumáciou maku a chia semienok.

14) Mäso

Počas tehotenstva potrebuje každá žena viac železa a bielkovín, ktoré sa nachádzajú v mäse. Počas tehotenstva môžete jesť kuracie, hovädzie, bravčové a morčacie mäso. Dbajte však na pôvod, kvalitu a dôkladnú tepelnú úpravu mäsa. Rovnako dôležitá je aj hygiena pri príprave mäsa.

15) Ryby

Tehotné ženy môžu jesť väčšinu druhov rýb pre obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre vývoj mozgu dieťaťa. Doprajte si preto napríklad lososa, tuniaka alebo pstruha.

16) Mrkva

Mrkva je skvelou voľbou pre tehotné ženy vďaka vysokému obsahu betakaroténu, ktorý sa v tele mení na vitamín A. Ten je dôležitý pre správny vývoj zraku dieťaťa.

17) Jablká

Z ovocia sú počas tehotenstva vhodné aj jablká. Sú plné vlákniny, ktorá pomáha udržiavať normálne trávenie. Jablká obsahujú aj vitamíny A, E a D a znižujú riziko vzniku ekzémov a astmy u novorodenca.

18) Potraviny bohaté na železo

Počas tehotenstva telo potrebuje viac železa na tvorbu hemoglobínu. Železo nájdete v potravinách, ako sú strukoviny, sója, marhule, slivky, hrozienka, hydinové mäso alebo pečeň.

19) Lesné plody

Počas tehotenstva môžete jesť aj lesné ovocie, ako sú čučoriedky a maliny. Tie sú plné antioxidantov, ktoré pomáhajú bojovať proti voľným radikálom a chránia telo matky aj dieťaťa.

20) Bylinky

Pri virózach a prechladnutí počas tehotenstva dávajte prednosť bylinkám a bylinkovým čajom. Ale pozor – nie všetky bylinky sú počas tehotenstva vhodné. Môžete si však dopriať harmanček, medovku, šípky, mätu a žihľavu. Z našich tehotenských čajov si môžete vybrať v našom e-shope.

TIP: Dojčenie a čaj: Aké čaje (ne)piť.

Čo jesť pri nevoľnosti počas tehotenstva

Nie je žiadnym tajomstvom, že tehotné ženy môžu trpieť nevoľnosťou. Čo však v takom prípade jesť? Čo pomáha na upokojenie žalúdka?

Pri nevoľnosti sa odporúča zázvor alebo zázvorové lízanky, ale ak chcete trochu zdravšiu možnosť, môžete vyskúšať sušený zázvor.

Na nevoľnosť sú dobré dobre stráviteľné potraviny, ako sú banán, jablko alebo hrozno. Dobré môžu byť aj bezlepkové chrumky, tofu, nízkotučný jogurt alebo čerstvá zelenina. Snažte sa jesť menšie porcie a odpočívať. Dôležité je tiež dostatočne piť, aby ste sa vyhli dehydratácii. Pite veľa vody alebo bylinkových čajov.

Aké vitamíny užívať počas tehotenstva

Ak jednotlivé vitamíny a minerály nezískavate z bežnej stravy, musíte počas tehotenstva jednotlivé jedlá dopĺňať výživovými doplnkami. Aké vitamíny však užívať? Tehotné ženy by mali pred a počas tehotenstva a po pôrode užívať nasledujúce doplnky:

• kyselina listovú,
• železo,
• vitamín D,
• vitamín C,
• vitamín A,
• vitamín B6 a B12,
• vitamín E,
• horčík,
• zinok.

Odporúčanú dávku si však overte u svojho lekára.

TIP: Aké majú sušené brusnice účinky na zdravie a prečo ich jesť?

Čo jesť pred pôrodom

Každá mamička sa chce na narodenie svojho dieťaťa dobre pripraviť. Môžu potraviny ovplyvniť pôrod? Pred pôrodom si vyberte potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné a dodajú vám energiu, ako napr.:

• cestoviny,
• ovocie (banány, jablká, melón),
• ovocné koktaily,
• ryža,
• kurací vývar,
• varené obilniny (quinoa, kuskus),
• jogurt,
• kaša,
• orechy a semená.

TIP: Mate rádi kuskus? Prezradíme vám všetko, čo o ňom potrebujete vedieť.

Čo nejesť počas tehotenstva

Okrem potravín, ktoré podporujú vývoj dieťaťa a zdravie mamičky, je potrebné poznať aj potraviny, ktoré rozhodne nie vhodné jesť pri čakaní na potomka. Zo svojho jedálnička teda vyraďte nasledujúce potraviny:

• surové vajcia,
• sýry,
• morské plody obsahujúce ortuť,
• vnútornosti zvierat,
• surové mäso.

Vyhýbajte sa, samozrejme, aj alkoholu a nadmernému pitiu kávy a iných kofeínových nápojov, ako sú matcha alebo čierny čaj. V našom e-shope si môžete vybrať aj kávu bez kofeínu.

FAQ – Najčastejšie otázky