Nočná kaša je ideálnou letnou voľbou pre všetkých milovníkov kaše. Je vhodná, ak sa ráno nechcete trápiť s prípravou jedla, ale zároveň sa chcete kvalitne a zdravo stravovať. Večer si môžete pripraviť chutné zdravé raňajky plné bielkovín a zdravých tukov, ktoré vás zasýtia na celé dopoludnie.
Recept na ovsenú kašu
Ovsená kaša cez noc je jednoduchá a existuje nekonečne veľa variácií. Základom sú chia semienka, jogurt a mlieko, z ktorých sa cez noc vytvorí základ ovsenej kaše.
Túto zmes môžete ochutiť obľúbeným ovocím alebo orechmi, prípadne pridať orechové maslo alebo nutellu. Ovsenú kašu ocenia všetky pracujúce mamičky, ale aj všetci, ktorí majú ráno problém pripraviť si poriadne raňajky. Navyše ovsená kaša vydrží v chladničke až tri dni, takže si môžete vopred pripraviť raňajky na viac ako polovicu pracovného týždňa.
Výroba je jednoduchá, na prípravu základu stačí nasypať ovsené vločky, chia semienka a všetky suché dochucujúce prísady do uzatvárateľnej nádoby. Potom pridáte jogurt a mlieko a ostatné tekuté prísady.
Pohár pevne uzavrite viečkom a pretrepte, aby sa ingrediencie premiešali. Zmes môžete, samozrejme, pripraviť aj v miske, ale my radi používame pohár, v ktorom budeme ovsenú kašu uchovávať.
Potom si pripravte ovocnú zmes. Obľúbené ovocie nakrájajte na malé kocky, vložte do misky a zmiešajte s javorovým sirupom a mletou škoricou.
Zmes môžete vmiešať do základu ovsenej kaše alebo ju dať iba na vrch. Potom pohár uzavrite a vložte do chladničky.
TIP: Máte radi müsli? Potom ochutnajte aj naše banánové či jahodové müsli bez cukru, s ktorým si môžete ozdobiť jogurt, tvaroh alebo ho maškrtiť len tak samotné.
Recept na pekanovú ovsenú kašu cez noc
Ingrediencie
- 1/2 hrnčeka ovsených vločiek
- 1/2 hrnčeka mlieka podľa vašej preferencie
- 1/4 hrnčeka gréckeho alebo sójového jogurtu
- 1 lyžica chia semienok
- 1 lyžica sladidla (med alebo javorový sirup)
- 1/4 lyžice vanilkového extraktu
Zmes na dochutenie
- 1/4 šálky nakrájaných jabĺk
- 1 lyžica nasekaných pekanových orechov
- 2 lyžice javorového sirupu
- 1/4 lyžice mletej škorice
Pokyny
- Do pohára nasypte vločky, chia semienka a všetky suché dochucujúce prísady na základ, pridajte jogurt a mlieko a ostatné tekuté prísady.
- Pohár pevne uzavrite viečkom a pretraste, aby sa ingrediencie premiešali.
- Ovocie nakrájajte na drobné kocky, dajte do misky, premiešajte s javorovým sirupom a mletou škoricou.
- Zmes môžete vmiešať do základu, prípadne ju dať iba na vrch. Potom pohár uzavrite a uložte do chladničky, kde vydrží až tri dni.
Ďakujeme, že nás čítate
Tento blog pre vás píše tím obchodu s orieškami a zdravou výživou ochutnejorech.sk. Celý nás svet sa točí okolo zháňania tých najkvalitnejších surovín – sami z nich pripravujeme naše recepty. ? Už ste skúsili naše oriešky?
