Existuje množstvo diét. Hoci sa väčšina z nich zamerieva na chudnutie, existujú aj také, ktoré majú iný účel. Jednou z nich je takzvaná detoxikačná diéta.
Čo je detoxikačná diéta a na čom je založená?
Detoxikačné diéty sú vo všeobecnosti krátkodobé diétne plány určené na odstránenie toxínov z vášho tela. Typická detoxikačná diéta zahŕňa obdobie pôstu, po ktorom nasleduje prísna strava založená na ovocí, zelenine, ovocných šťavách a vode. Niekedy detox zahŕňa aj bylinky, čaje, výzivové doplnky a očistu hrubého čreva alebo klystír.
Tvrdí sa, že vďaka detoxikačnej diéte si oddýchnu orgány, stimuluje sa pečeň, zbavíte sa toxínov, zlepší sa vám celkový obeh a dodáte svojmu telu zdravé živiny.
Detoxikačné terapie sa najčastejšie odporúčajú z dôvodu možného rizika toxických chemikálií v životnom prostredí alebo vo vašej strave. Patria medzi ne znečisťujúce látky, syntetické chemikálie, ťažké kovy a iné škodlivé zlúčeniny.
Tieto diéty údajne pomáhajú aj pri rôznych zdravotných problémoch vrátane obezity, tráviacich problémov, autoimunitných ochorení, zápalov, alergií, nadúvania a chronickej únavy.
Existuje množstvo spôsobov, ako vykonávať detoxikačnú diétu, a to od pôstu až po jednoduchšie úpravy potravín. Väčšina detoxikačných diét zahŕňa aspoň jednu z nasledujúcich možností:
- Pôst 1 – 3 dni.
- Pitie čerstvých ovocných a zeleninových štiav, smoothies, vody a čaju.
- Vylúčenie potravín s vysokým obsahom ťažkých kovov, kontaminantov a alergénov.
- Užívanie výživových doplnkov alebo byliniek.
- Používanie preháňadiel, očisty hrubého čreva alebo klystírov.
- Pravidelné cvičenie.
- Úplné vylúčenie alkoholu, kávy, cigariet a rafinovaného cukru.
Aké sú základné stavebné kamene detoxikačnej diéty?
Hoci sa rôzne detoxikačné diéty od seba líšia, vždy majú niekoľko spoločných prvkov.
Obmedzte alkohol
Pečeň metabolizuje viac ako 90 % alkoholu, ktorý skonzumujete. Pečeňové enzýmy metabolizujú alkohol na acetaldehyd, známu chemickú látku spôsobujúcu rakovinu. Vaša pečeň rozpozná acetaldehyd ako toxín a premení ho na neškodnú látku nazývanú acetát, ktorú vylúči z vášho tela.
Nadmerné pitie alkoholu môže vážne poškodiť funkciu pečene tým, že spôsobí hromadenie tuku, zápal a zjazvenie. Keď sa to stane, vaša pečeň nemôže primerane fungovať a plniť svoje potrebné úlohy vrátane filtrovania odpadu a iných toxínov z vášho tela.
Zamerajte sa na spánok
Zabezpečenie dostatočne kvalitného spánku každú noc je nevyhnutnosťou na podporu zdravia vášho tela a prirodzeného detoxikačného systému. Spánok umožňuje mozgu reorganizovať sa a načerpať nové sily, ako aj odstrániť vedľajšie toxické produkty, ktoré sa nahromadili počas dňa.
Jedným z týchto odpadových produktov je proteín nazývaný betaamyloid, ktorý prispieva k rozvoju Alzheimerovej choroby. Pri nedostatku spánku vaše telo nemá čas na vykonávanie týchto funkcií, preto sa toxíny môžu hromadiť a ovplyvňovať viaceré aspekty vášho zdravia.
Nedostatočný spánok je spojený s krátkodobými a dlhodobými zdravotnými následkami, ako sú stres, úzkosť, vysoký krvný tlak, srdcové choroby, cukrovka 2. typu a obezita.
Dodržiavajte pitný režim
Voda dokáže oveľa viac než len uhasiť smäd. Reguluje telesnú teplotu, premazáva kĺby, podporuje trávenie a vstrebávanie živín a detoxikuje telo odstraňovaním odpadových látok. Bunky vášho tela sa musia neustále obnovovať, aby mohli optimálne fungovať a rozkladať živiny, ktoré vaše telo využíva ako energiu.
Pri týchto procesoch sa však uvoľňuje odpad vo forme močoviny a oxidu uhličitého. Voda prenáša tieto odpadové produkty a účinne ich odstraňuje močením, dýchaním alebo potením. Správna hydratácia je teda dôležitá pre detoxikáciu.
Znížte príjem cukru a spracovaných potravín
Výskum spája vysokú konzumáciu sladkých a vysokospracovaných potravín s obezitou a ďalšími chronickými ochoreniami, ako sú srdcové choroby, rakovina a cukrovka. Tieto ochorenia bránia telu v prirodzenej detoxikácii tým, že poškodzujú orgány, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu, napríklad pečeň a obličky.
Napríklad vysoká konzumácia sladených nápojov môže spôsobiť stukovatenie pečene, čo je stav, ktorý negatívne ovplyvňuje jej funkciu. Detoxikačný systém svojho tela môžete udržať zdravý tým, že budete konzumovať menej nezdravých potravín.
Jedzte potraviny bohaté na antioxidanty
Antioxidanty chránia vaše bunky pred poškodením spôsobeným molekulami nazývanými voľné radikály. Oxidačný stres je stav, ktorý je výsledkom nadmernej produkcie voľných radikálov. Vaše telo prirodzene produkuje tieto molekuly pre bunkové procesy, ako je napríklad trávenie. Konzumácia stravy bohatej na antioxidanty môže vášmu telu pomôcť čeliť oxidačnému stresu spôsobenému nadbytkom voľných radikálov a iných toxínov, ktoré zvyšujú riziko ochorenia.
Príkladmi antioxidantov sú vitamín A, vitamín C, vitamín E, selén, lykopén, luteín a zeaxantín. Bobuľové ovocie, ovocie, orechy, kakao, zelenina, koreniny a nápoje, ako je káva a zelený čaj, majú jedny z najvyšších hladín antioxidantov.
Jedzte potraviny s vysokým obsahom prebiotík
Zdravie čriev je dôležité pre udržanie zdravého detoxikačného systému. Vaše črevné bunky majú detoxikačný a eliminačný systém, ktorý chráni črevá a telo pred škodlivými toxínmi. Dobré zdravie čriev sa začína prebiotikami, typom vlákniny, ktorá vyživuje dobré baktérie v črevách nazývané probiotiká.
Užívanie antibiotík, zlá dentálna hygiena a kvalita vašej stravy môžu zmeniť rovnováhu baktérií vo vašom čreve. V dôsledku toho môže tento nezdravý posun baktérií oslabiť váš imunitný a detoxikačný systém a zvýšiť riziko ochorení a zápalov. Konzumácia potravín bohatých na prebiotiká môže udržať váš imunitný a detoxikačný systém zdravý.
Medzi dobré zdroje prebiotík patria paradajky, artičoky, banány, špargľa, cibuľa, cesnak a ovos.
Odporúčame tiež konzumovať probiotické výživové doplnky, ktoré su určené špeciálne pre ženy, ako napríklad od spoločnosti Her Biotics.
Znížte príjem soli
Pre niektorých ľudí je detoxikácia prostriedkom na odstránenie prebytočnej vody. Konzumácia príliš veľkého množstva soli môže spôsobiť, že vaše telo bude zadržiavať nadbytočné množstvo tekutín, najmä ak máte ochorenie, ktoré postihuje obličky, alebo ak nepijete dostatok vody.
Zvýšenie príjmu vody je jedným z najlepších spôsobov, ako odstrániť nadbytočnú hmotnosť vody z nadmernej konzumácie soli. Je to preto, že keď konzumujete príliš veľa soli a málo vody, vaše telo uvoľňuje antidiuretický hormón, ktorý vám bráni v močení, a tým aj v detoxikácii.
Zvýšením príjmu vody vaše telo zníži sekréciou antidiuretického hormónu a zvýšuje močenie, čím vylúči viac vody a odpadových látok. Pomáha tiež zvýšiť príjem potravín bohatých na draslík, ktoré vyvažujú niektoré účinky sodíka.
Medzi potraviny bohaté na draslík patria zemiaky, tekvica, fazuľa, banány a špenát.
Detoxikačná diéta a orechy
Ak sa rozhodnete pre detoxikačnú diétu, orechy sú určite jej súčasťou. Samozrejme, čerstvé, nesolené a nepražené. Ak neviete, ktoré orechy sú vhodné, máme pre vás niekoľko tipov. Ak však do svojho jedálnička zaradíte akékoľvek orechy, nič nepokazíte.
Para orechy sú určite skvelým detoxikačným pomocníkom na prvom mieste. Už dva para orechy denne dodajú telu potrebné množstvo selénu, ktorý detoxikuje telo od ortuti.
Náš TIP: Para orechy natural MEDIUM VEĽKÉ.
Mandle pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a tiež odstraňujú nečistoty z čriev. Mandle majú nielen vysoký obsah vlákniny, bielkovín, vápnika a zdravých tukov, ale sú aj najväčším zdrojom vitamínu E.
Náš TIP: Mandľové jadrá NATURAL – CARMEL SUPREME 23-25 veľké.
Vlašské orechy patria tiež medzi orechy, ktoré sú skvelé na detoxikáciu. Majú totiž vysoký obsah arginínu, ktorý pomáha pri detoxikácii pečene.
Náš TIP: Prírodné vlašské orechy.
Ľanové semienka obsahujú veľa vlákniny. Tá dokáže viazať a vyplavovať toxíny z črevného traktu. Preto sa tieto semienka používajú aj na liečbu žalúdočných a črevných problémov.
Náš TIP: Ľanové semienka hnedé.
Detoxikačná diéta a sladkosti
Pri detoxikačnej diéte sú dôležité potraviny, ktoré prirodzene detoxikujú organizmus, a dezerty nebudú výnimkou. Tie by mali v ideálnom prípade pozostávať zo zdravých, nespracovaných potravín, ako je kvalitná čokoláda, ovocie alebo orechy.
Horká čokoláda je veľmi zdravou voľbou dezertu, pretože obsahuje antioxidanty, ktoré sú pri detoxikačnej diéte veľmi dôležité. Jednou z veľmi dobrých možností použitia horkej čokolády na detoxikačný dezert môžu byť sušienky z horkej čokolády, ktoré možno pripraviť z kakaového prášku, horkej čokolády a orechov, ktoré sú veľmi vhodné na detoxikáciu.
Čerstvé ovocie je skvelou voľbou, ak chcete dodržiavať detoxikačnú diétu. Čerstvé ovocie môžete použiť do dezertov – je prirodzene sladké a nemusí si dokonca vyžadovať žiadne sladidlo. Môžete tiež len rozmixovať čerstvé ovocie a pripraviť si ovocný šalát, ktorý môžete zjesť vždy, keď potrebujete uspokojiť chuť na cukor.
Ak stále neviete, čo upiecť alebo neupiecť, máme pre vás recept na úžasnú čokoládovú kešu tortu.
RECEPT: Nepečená čokoládová raw torta z kešu (vegánska)
Detoxikačná diéta a chudnutie
V priebehu rokov sa vo svete, ale aj u nás stali populárne rôzne formy detoxikácie. Detoxikácia sa berie ako účinná a najmä rýchla diéta, ale je to naozaj tak?
Detoxikácia rozhodne nie je jednoduchá voľba a nebude pre každého, pretože tieto diétne plány sa líšia od iných diét. Obľúbené možnosti chudnutia, ako je prerušovaný pôst či diéty 5 : 2 a 16 : 8, si vyžadujú časované stravovanie a počítanie kalórií, zatiaľ čo detoxikačné diétne plány predstavujú úplnú zmenu spôsobu prijímania živín.
Detoxikačné programy vrátane pôstu, či už na dlhšie alebo kratšie obdobie, prípadne tie, v ktorých sú povolené len šťavy, údajne prinesú rýchlejšie chudnutie.
Väčšina ľudí sa po očiste cíti oveľa zdravšie a často má viac energie. Ak majú ľudia zápalové ochorenia, často sa dajú zmierniť a iné zdravotné problémy sa dajú často zvrátiť. Úspech týchto programov závisí aj od celkového životného štýlu a od toho, či sú jednotlivci schopní dlhodobo dodržiavať disciplínu v stravovaní. Okrem toho to, samozrejme, veľmi závisí od zdravotného stavu každého jednotlivca, ale vo všeobecnosti má očistný program pozitívne účinky.
Mnohí odborníci na fitnes však neodporúčajú detoxikáciu ako najúčinnejší spôsob chudnutia. Tvrdia, že detoxikácia len s cieľom chudnutia je neudržateľná, a to ani z krátkodobého hľadiska.
Každopádne detox ako taký je pre telo veľmi prospešný a každý by ho mal aspoň raz vyskúšať, uvidíte, ako úžasne sa budete cítiť.
Ďalšie diéty
Ďakujeme, že nás čítate
Tento blog pre vás píše tím obchodu s orieškami a zdravou výživou ochutnejorech.sk. Celý nás svet sa točí okolo zháňania tých najkvalitnejších surovín – sami z nich pripravujeme naše recepty. ? Už ste skúsili naše oriešky?
