Diéta OMG

Určite ste sa už niekedy ocitli v situácii, keď ste mali veľmi málo času na to, aby ste niečo urobili so svojou postavou. Možno pre blížiaci sa ples, svadbu, večierok alebo inú spoločenskú udalosť. Mať napríklad až o 9 kíl menej za 6 týždňov bez väčšej námahy? To znie ako splnený sen. A presne to ponúka nová a čiastočne revolučná diéta OMG. Ako funguje a na čo sa zamerať?

Diéta OMG a chudnutie

Diéta OMG sa do stravovacích plánov mnohých ľudí na celom svete dostala doslova rýchlosťou blesku. Jej tvorcom je tréner Paul Khanem, poťažmo Venice a Fulton, čo sú zrejme pseudonymy. Diéta je trochu kontroverzná a podobne ako mnohé populárne a „zaručené“ spôsoby, ako rýchlo zhodiť veľa kíl, vyvoláva veľa otázok. To však neznamená, že nemôže fungovať.

Čo je diéta OMG a na čom je založená

Diéta OMG je založená na dodržiavaní nových pravidiel pri stravovaní a tiež pri cvičení. Základným bodmi sú:

• vynechanie raňajok,
• pitie kávy pred cvičením,
• cvičenie len v rozumnej miere,
• chladivá sprcha,
• obmedzenie sacharidov a niektorých druhov ovocia a pod.

Khanov systém jednoducho kladie dôraz na trochu iné princípy než na tie, na ktoré ste boli doteraz zvyknutí. Napríklad tvrdí, že jesť veľa menších porcií je chyba, že pre chudnutie sú účinnejšie len tri jedlá denne.

Pravidlá diéty OMG na 6 týždňov

• Jedzte len 3 jedlá denne, a to medzi 10. a 18. hodinou. To znamená, že úplne vynechávate raňajky. Desiatu hodinu, samozrejme, môžete posunúť podľa toho, kedy vstávate. Pravidlom je, že prvé jedlo by ste mali zjest asi až po 3 hodinách po prebudení.
• Dôvodom vynechania raňajok je to, že by ste mali ráno v ideálnom prípade venovať cvičeniu alebo nejakej aktivite. Cvičí sa nalačno. Je pravda, že pohyb na lačný žalúdok môže dobre naštartovať metabolizmus. Diéta je teda vhodná len pre tých, ktorí nemajú problém s vynechaním raňajok, napríklad nemajú cukrovku.
• Ak nemôžete cvičiť ráno, zaraďte pohyb počas dňa, ale aspoň 3 hodiny po cvičení nič nejedzte, aby ste prinútili telo spaľovať tuky a nie používať energiu na doplnenie z čerstvo skonzumovaných potravín.
• Ďalším dôležitým pravidlom je pitie kávy. Aj to by sa malo robiť tiež na prázdny žalúdok. Vypite ju teda ráno pred alebo po cvičení. Káva by mala byť nesladená a bez mlieka. Je známe, že káva obsahuje kofeín, ktorý môže dodať energiu a je stimulantom. Skôr ako dosiahnutie lepšieho výkonu pri cvičení dokáže naštartovať trávenie.
• Dôležitá je aj studená alebo aspoň chladná sprcha. Sprchujte sa ráno po prebudení alebo po rannom tréningu. Khan odporúča studenú sprchu preto, že chlad môže naštartovať produkciu adrenalínu, ktorý ďalej pomáha spaľovať kalórie. Výsledkom je podľa neho rýchlejšie a účinnejšie chudnutie.

Aké sú základné stavebné kamene diéty OMG

Okrem vyššie uvedených pravidiel, ktorých cieľom je zmeniť správanie a prinútiť tak telo schudnúť, sú nevyhnutnými a základnými stavebnými kameňmi OMG diéty povolené a nepovolené potraviny.

Čo teda jesť, aby mala diéta skutočný účinok? Na správne chudnutie sa musíte zamerať na stravu s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom kvalitných bielkovín.

Prečo hlavne bielkoviny?

Pretože bielkoviny sú nevyhnutné na každodenné správne fungovanie ľudského organizmu. Bielkoviny sú dôležité pre stavbu tela a najmä pre zabezpečenie a následné udržanie požadovanej telesnej hmotnosti. Bielkoviny musia byť základom každej zdravej stravy a každej diéty, ktorej cieľom je, aby telo strácalo tuk, a nie svaly, aby sa napriek diéte cítilo sýte a dobre vyživené.

Zdravé bielkoviny, ktoré odporúča diéta OMG, nájdete:

• V živočíšnych produktoch, ako sú:
  • mäso,
  • ryby,
  • vajíčka.
• V rastlinných výrobkoch, ako sú:
  • strukoviny,
  • zelenina,
  • a najmä orechy.

Viac neodporúčaných potravín ako je obvyklé

Zaujímavé je, že okrem tukov, korenín, vyprážaných jedál, jedál z rýchlych občerstvení a podobných menej zdravých výrobkov, diéta neodporúča ani mliečne výrobky a obmedzuje konzumáciu ovocia pre obsah sacharózy.

To, samozrejme, platí len pre diétne obdobie, pretože Khan tvrdí, že práve v prípade ovocia, ktoré obsahuje fruktózu, môže hroziť riziko, že si telo túto zložku premení do zásoby na tuky, ak nedôjde k jej spáleniu. Preto odporúča konzumovať skôr zeleninu, ktorá obsahuje potrebné vitamíny a minerály.

Za takzvané neutrálne potraviny považuje diéta OMG:

• chlieb,
• obilniny,
• ryžu,
• cestoviny,
• a 100 % džús.

Ale stále platí tri jedlá denne a veľa aktivít robiť nalačno.

Zamerajte sa na pozitívne prínosy

Pre mnohých ľudí to však môže znamenať naozaj veľkú zmenu v stravovaní. A keďže je diéta OMG v niektorých ohľadoch pomerne prísna (napríklad obmedzenie ovocia, ktoré je zdrojom dôležitých vitamínov), stáva sa aj trochu kontroverznou diétou. Koniec koncov, na dosiahnutie úbytku 5 – 9 kg je potrebných šesť týždňov. Z pohľadu rýchleho úbytku hmotnosti je to veľmi krátky čas, z pohľadu obmedzovania niektorých výživových zásad sa to tak nemusí zdať. Preto je dobré prispôsobiť si stravu tak, aby prinášala čo najviac výhod v každom ohľade. To znamená sústrediť sa na povolené potraviny, ktoré telu dodajú dôležité a potrebné živiny, ale zároveň nebudú brániť želanému úbytku hmotnosti. A to sú orechy.

Orechy a diéta OMG

Význam orechov je pri tejto diéte v podstate neprehliadnuteľný. Orechy všeobecne tvoria veľmi žiadanú a vyhľadávanú súčasť pestrej a zdravej stravy, pretože obsahujú jedinečný zdroj živín. Pritom sú prirodzene sa vyskytujúcou zložkou stravy. Orechy sú teda jasným dôkazom, že pri snahe schudnúť, a to aj rýchlo, sú výbornou cestou.

Ktoré orechy sú najvhodnejšie pre diétu OMG

Mnohé orechy, samozrejme, obsahujú vysoké množstvo tuku, ktorý môže telu dodať vysoké množstvo kalórií. Preto je potrebné brať do úvahy skonzumované množstvo. Na druhej strane sú však orechy v rámci diéty povolené, pretože ide zvyčajne o zdravé tuky – majú významný obsah kvalitných nenasýtených mastných kyselín, ktoré sú absolútne nevyhnutné pre zdravý vývoj a zdravý životný štýl každého človeka.

• Kešu orechy – obľúbené orechy vynikajú nielen veľmi príjemnou a jemnou chuťou, ale aj prospešnosťou pre ľudské zdravie. Obsahujú vysoké množstvo nenasýtených mastných kyselín, ale aj horčíka, železa, zinku, vitamínov B, K a E. Okrem výživovej hodnoty majú pozitívny vplyv na ústnu dutinu, pokožku a nervový systém.
• Mandle – používajú sa aj ako prísada do mnohých jedál. Ich obsah tvoria kvalitné tuky, horčík, draslík, železo, zinok, tiež vápnik. Okrem toho obsahujú vysokocenenú vlákninu a tiež určité množstvo sacharidov. Pri diéte je teda dôležité sledovať ich skonzumované množstvo.
• Vlašské orechy – sú jedným z najdostupnejších orechov u nás, keďže sa u nás bežne pestujú. Majú vynikajúce antioxidačné vlastnosti, podporujú správnu činnosť čriev a pozitívne pôsobia na stav vlasov, nechtov a pokožky. Obsahujú omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, ďalej zinok, horčík a kyselinu listovú. Dôležité sú aj vitamíny B a E.
• Lieskové orechy – okrem výbornej chuti ponúkajú veľmi zaujímavý zdroj kvalitných bielkovín. Obsahujú vitamíny B a E, ako aj železo, fosfor, zinok a horčík. Pomáhajú v boji proti nechutenstvu aj únave.
• Pistácie – sú tiež skvelou voľbou pre diétne plány. Obsahujú veľmi málo kalórií, na druhej strane najviac potrebného železa. Sú vynikajúce pre svoj vysoký obsah bielkovín a nenasýtených mastných kyselín. Pomáhajú posilňovať imunitný systém a dokonca majú vplyv na pozitívnu náladu a dobrú funkciu mozgu.

Články, ktoré by vás mohli zaujímať:

• Detoxikačná diéta – všetko, čo o nej potrebujete vedieť
• Stredomorská diéta – všetko, čo o nej potrebujete vedieť
• Keto diéta – všetko, čo o nej potrebujete vedieť
• Low carb diéta – všetko, čo o nej potrebujete vedieť
• Bezlepková diéta – všetko, čo o nej potrebujete vedieť