Čakáte nový prírastok do rodiny a zaujíma vas, ako sa najlepšie stravovať počas tehotenstva? Môžu nastávajúce mamičky jesť orechy počas tehotenstva? Určite áno! Orechy sú skvelým zdrojom dôležitých živín pre vás aj vaše bábätko, a ak máte pocit hladu, siahnite po orechoch v čokoláde.
Orechy počas tehotenstva
Konzumácia orechov počas tehotenstva je nielen bezpečná pre budúcu mamičku a vyvíjajúci sa plod, ale môže obohatiť stravu o dôležité živny. Orechy sú bohaté na kyselinu listovú, vápnik, železo a omega-3 mastné kyseliny. Počas tehotenstva je však dôležitá pestrosť, preto sa nezameriavajte len na jeden druh orechov, ale radšej konzumujte ich pestrú zmes.
Odporúčaný denný príjem orechov pre tehotné ženy:
- Prvý trimester: Približne 60 g orechov denne.
- Druhý trimester: Približne 90 g orechov denne.
- Tretí trimester: Približne 100 až 120 g orechov denne.
Prečo jesť orechy počas tehotenstva?
Orechy obsahujú veľké množstvo vitamínov, minerálov, zdravých tukov a protizápalových látok, ktoré sú počas tehotenstva mimoriadne dôležité. Obsahujú aj horčík, ktorý reguluje krvný tlak a zmierňuje kŕče.
Nie všetky orechy sú však vhodné na konzumáciu počas tehotenstva. Vyhýbajte sa najmä praženým a soleným orechom. A ak ste na orechy alergická alebo sa vám po nich robí zle, nejedzte ich vôbec.
7 druhov orechov, ktoré je vhodné jesť počas tehotenstva
Pýtate sa, aké orechy sú počas tehotenstva najvhodnejšie? Vyberte si z nasledujúcich siedmich druhov, ktoré odporúčame pre zdravý vývoj vášho dieťaťa. Netreba to však preháňať – stačí si dopriať približne hrsť orechov denne.
1) Vlašské orechy
Vlašské orechy znižujú hladinu cholesterolu v krvi a podporujú správnu funkciu mozgu. Ich konzumácia vedie k zníženiu hustoty krvi v tele a pôsobí protizápalovo.
Sú tiež skvelým zdrojom zinku, ktorý je dôležitý pre zdravú pokožku, nechty a vlasy. Ich pravidelnou konzumáciou môžete predísť popraskaniu pokožky a vzniku strií. V neposlednom rade sú výborným zdrojom draslíka, železa, fosforu, vitamínu E a vitamínov skupiny B.
TIP: Vlašské orechy nájdete v našom e-shope, a to prírodné aj v čokoláde.
2) Mandle
Mandle sú výborným zdrojom horčíka a vápnika, ktoré podporujú pevnosť kostí a pružnosť pokožky. Pomáhajú znižovať riziko vzniko alergií u matiek počas tehotenstva a rozvoj alergií u detí.
Mandle obsahujú horčík, ktorý zmierňuje stres a prispieva k správnej činnosti srdca, vitamíny B1, B6 a E, bielkoviny a vlákninu. Ich pravidelná konzumácia môže pomôcť aj pri problémoch so zápchou.
TIP: Mandle nájdete v našom e-shope za výhodné ceny.
3) Pekanové orechy
Pekanové orechy sú počas tehotenstva skvelým zdrojom živín a prinášajú množstvo výhod pre zdravie matky a dieťaťa. Obsahujú najmä omega-3 mastné kyseliny, kyselinu listovú, bielkoviny, železo, vápnik a vitamín E.
TIP: Ak hľadáte kvalitné pekanové orechy, pozrite si náš e-shop.
4) Pistácie
Pistácie sú bohaté na bielkoviny, vlákninu a antioxidanty. Obsahujú aj vápnik, draslík, horčík, železo a fosfor a majú nízky glykemický index, vďaka čomu sú vhodné aj pre tehotné ženy trpiace cukrovkou.
Pistácie sú aj zdrojom vitamínu C, ktorý podpruje imunitu. Ich pravidelná konzumácia môže pomôcť znižovať hladinu cholesterolu v krvi a chrániť pred vysokým krvným tlakom.
TIP: Chutné prírodné pistácie v škrupine nájdete v našom e-shope.
5) Para orechy
Para orechy sú výborným zdrojom selénu, ktorý je kľúčový pre správny vývoj plodu a môže minimalizovať riziko vrodených chýb. Selén zároveň podporuje funkciu štítnej žľazy a pomáha chrániť telo pred chronickými ochoreniami.
TIP: Ochutnajte naše prírodné para orechy.
6) Kešu orechy
Kešu orechy obsahujú všetky dôležité vitamíny a minerály. Vďaka svojej typickej sladkej chuti a obsahu zdravých tukov a bielkovín sú ideálnou desiatou. Pomáhajú udržiavať správnu hladinu cholesterolu a predstavuú skvelú prevenciu vzniku srdcových ochorení.
Kešu sú tiež bohaté na meď, fosfor, horčík, mangán a ďalšie vitamíny a minerály pre zdravý vývoj plodu.
TIP: Hľadáte kešu orechy? Nakupujte v našom e-shope.
7) Lieskové orechy
Lieskové orechy sú počas tehotenstva zvlášť vhodné vďaka vysokému obsahu energie. Obsahujú množstvo vitamínov a minerálov, najmä vitamíny B3, B6 a E. Ich konzumácia podporuje duševnú rovnováhu vďaka obsahu draslíka, horčíka, železa, fosforu, bóru, vápnika a medi.
TIP: Prírodné lieskové orechy alebo lieskové orechy v čokoláde nájdete na OchutnejOřech.sk.
Semienka počas tehotenstva
Okrem orechov nesmieme zabúdať ani na semienka. Sú tiež ideálnou desiatou počas tehotenstva, pretože podporujú hladký priebeh tehotenstva, pomáhajú udržiavať hladinu cholesterolu a prispievajú k správnemu vývoju plodu.
Odporúča sa konzumovať:
FAQ – Najčastejšie otázky
Môžem jesť orechy počas tehotenstva?
Áno, orechy obsahujú množstvo dôležitých živín pre vývoj plodu. Počas tehotenstva môžete jesť napríklad kešu, lieskové orechy, mandle, pekanové či vlašské orechy.
Aké množstvo orechov je bezpečné konzumovať počas tehotenstva?
Odporúčaná denná dávka orechov počas tehotenstva je zhruba jedna hrsť orechov.
Môže konzumácia orechov priniesť nejaké riziká počas tehotenstva?
Ak nemáte alergiu na orechy a konzumujete ich v primeranom množstve, sú orechy počas tehotenstva zvyčajne bezpečné.
Môže konzumácia orechov ovplyvniťhmotnosť počas tehotenstva?
Orechy majú vysoký obsah kalórií, takže ich konzumujte v primeranom množstve a dbajte na vyváženú stravu.
Ďakujeme, že nás čítate
Tento blog pre vás píše tím obchodu s orieškami a zdravou výživou ochutnejorech.sk. Celý nás svet sa točí okolo zháňania tých najkvalitnejších surovín – sami z nich pripravujeme naše recepty. ? Už ste skúsili naše oriešky?
